push pull

Ksiazek Powiem ci tak co ja bym zrobił na twoim miejscu ( czego ja nie zrobiłem kiedyś ) postawił w priorytecie na 1. ODŻYWIANIE ( tam inwestował swoją gotówkę ) 2. wypoczywał ( sen , relax ) zaczął dbać o swój organizm który bedzie ci dziękował . jeśli trenowałeś FBW 1 zestaw szedłbym dalej tą metodą np 2 zestawy A. przysiad wyciskanie [...]

polecam inny podzial dla prostoty np push/pull lub gora/dol AD. 1 takie zebys mial gotowy sprzet, rytm serca i oddech byly worwnane no i zebys mial sile wykonac zamierzona liczbe powt w serii AD.2 lydki da sie wplesc do ww wymienionych propozycji ale na kaptury nie bedzie miejsca (pozatym nie widze sensu) AD. 3 jakeis problemy zdrowotne ?? (wady [...]

[...] je dobrze przetrenować to potrzebujesz przynajmniej 4-5 ćwiczeń + lydki - jeżeli masz siłę zrobić jeszcze jakąś partię po takim treningu to z reguły się obijasz na siłowni. To bardzo absorbujący energetycznie trening i mocno obciążający układ nerwowy a barki wcale nie są tak małą partią jakby się mogło wydawać. Ten push/pull jest bardzo dobry.

zapomnialem DIeta jest typowo MASowa. Troszke mi sie przytylo i chce sie odluscic. waga kolo 86 wzrost 180 20 lat trening push/pull aero myslalem po treningach pull Zmieniony przez - Fario92 w dniu 2012-02-26 11:27:00

TRENING NR 15 FBW B Przysiady fronty: 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg / 8 x 55kg / 10 x 60kg Wioslowanie hantla: 10 x 15 / 10 x 17.5kg / 10 x 17.5kg / 10 x 20kg / 8 x 20kg Wyciskanie lezac: 10 x 45kg / 10 x 50kg / 10 x 55kg / 8 x 60kg / 6 x 65kg Wyciskanie hantli siedzac: 10 x 10kg / 8 x 15 kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg / 8 x 15kg Pompki na [...]

czyli atak na push pull legsa bedzie?

Układając SPLIT starałem się stosować do zasad Weidera... chyba nie wyszło troszkę :) Myślałem o push/pull/leg. Wrócę więc do lektury, poduczę się i poproszę ponownie o pomoc. Czy mogę Cię o tutaj spytać, czy muszę zakładać nowy temat?

[...] ni z pietruchy wciskasz typowe ćwiczenie izolowane. albo zamiana mc na sumo (moze w ogole dodac go w treningu B, a w treningu A zwykly mc?) Trening ułożyłaś jako klasyczny push-pull. Jeśli przekombinujesz z tymi MC, to się cała idea zatraci I teraz mi powiedz, jaki jest Twój cel? Równomierne ukształtowanie całej sylwetki czy coś innego? IMO, [...]

[...] FBW i nagle ni z gruchy, ni z pietruchy wciskasz typowe ćwiczenie izolowane. a żuraw jest jakim ćwiczeniem? izolowanym czy wielostawowym? Trening ułożyłaś jako klasyczny push-pull. Jeśli przekombinujesz z tymi MC, to się cała idea zatraci Trening to ja zgapiłam od ciebie, jedynie trochę podrasowałam pod moje możliwości Jak już dojdę do 15 [...]

Mój drogi nie wiem czy zrozumiałem ale '' 3 dni w tygodniu: nogi + braki, plecy + triceps, klata + biceps. Jeżeli bys dopiero zaczynał to fbw ale jak dla mnie taki plan przeładowany i polecałbym SPLIT lub Push-Pull. Co do diety 2500kcal to jak dla mnie za mało jeżeli chodzi o mase chyba ze robisz redukcje to bedzie dobrze. Zmniejszył bym napewno [...]

Tzn tej samej partii? Lecę push / pull / legs 5x w tygodniu i jest bardzo git

[...] Cie odsyłam jesli zaś chodzi o trening to w hst wykonujemy po jednym ćw. na grupę mięśniową. możesz nadal tym systemem próbować, jednak lepiej byłoby chyba abyś przeszedł na dzielony -push/pull itp... ew. dobre, ciężkie FBW. ale z dobrym "riozpoznaniem" nie tylko ćwiczeń ale też i obciążeń Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-01-25 20:14:14

[...] by okreslić możliwości pełnego- czy brak takowych- treningu. inaczej ciężko będzie Ci dostosować trening. pamiętaj, ze piszesz w dziale dla zaawansowanych -bo dotychczas te propozycje są w najlepszym wypadku dla bardzo początkujących. jak już to poczytaj jeszcze o metodzie push-pull. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-24 20:30:30

Ale nie kombinuj za bardzo z planem bo 4 miesiące stażu to niewiele. Podstawowy plan push pull 4 dniowy będzie najlepszym rozwiązaniem ale jeśli zastój się pojawił to trzeba zweryfikować dietę bo w niej może być problem. Nie trzeba schodzić do 6 powt aby dokładać ciężar w podstawowych ćwiczeniach

2. Nie stosuje, no ale jak kursy sie zaczna to moge zaczac. 3.Albo pon-wt-śr-Czwartek OFF-piatek-sobota-niedziela i cisne znowu od pon-wt-sr-Czwartek off albo poprostu Push&Pull&Legs&Off i te dni wtedy beda róznie wypadac czyli 3 dni treningowe 1 off i znowu 3 dni treningowe 1 off i dni nie beda stałe.

Zaczynam od poniedziałku lub wtorku. Co ty na to, zeby ten moj plan HST 8 cwiczen rozłozyć na PUSH&PULL?

A jeszcze jedno pytanie o do rozkładu dni. Mógłbym zrobić coś takiego jak 3/1/3/1 ? 3 dni treningu,1 off, i tak ciagle z tym rozdzieleniem HST na Push Pull ?

Usiąde przy weekendzie i porozmyślam jak ułozyć i rozłożyć trening na Push&Pull bo split nie wchodzi w gre . Wczesniejszy byl nawet dobry tylko , ze 6x w tygodniu to tez tak troche nie pasuje. 3 tydzień wchodzenia na masówke, 2750 kalori w tym 250-270 ww i waga stoi :) Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2016-04-20 11:40:38

z tym że ja pojęcie miałem raczej nikłe, pierwszy kontakt z hantelką ever. od marca aż do czerwca miałem redukcję i byłem taki mądry, że robiłem tylko trening zestawu plaża :) czyli klatka,triceps, barki, abs, na samych hantelkach śmiesznych. potem w czerwcu już zacząłem robić Przysiady przednie i MC systemem 5x5, potem jeszcze Push/Pull. I [...]

[...] takich kcal ważyłem ok 95 kg. zastanawiam się czy to nie przetrenowanie, ostatnio nie mogłem zaznać zakwasów czy jakichkolwiek oznak spuchnięcia mięśni po treningu, więc z push&pull przeszedłem od razu na split, gdzie zrobiłem wczoraj łącznie 20 serii na plecy. zrobiłem ten trening ze świadomością że rano obudzą mnie pięknie spięte i zakwaszone [...]